5 أدوات تساعدك على التغلب على أي موقف صعب

 في صميم العديد من حالات الصحة العقلية المُنهكة ، هناك ميل داخلي إلى التمسك بأنماط الأفكار السلبية. عندما يتمسك الأفراد بأفكار التخريب الذاتي ويصورون أنفسهم دائمًا بطريقة سلبية تمامًا ، فإن قدرتهم على التعامل مع مشاكل الصحة العقلية والتعافي منها يكون صعباً.

 
لهذا السبب من المهم للأفراد الذين يعانون من القلق والاكتئاب والإدمان أن يطوروا ويمارسوا مهارات تأكيد الذات. من المهم التمييز بين أساليب تأكيد الذات و "التفكير الإيجابي" البسيط.
إنّ التفاؤل بشكل عام يبدو وكأنه استجابة عادلة لمثيرات معينة، هناك بحث مهم لدعم فكرة أن قضاء بعض الوقت كل يوم في ممارسة تأكيد الذات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على صحتك. إحساس أقوى بالثقة وتحسين احترام الذات هما من الفوائد الرئيسية لإتقان تأكيد الذات.

•  تطوير استراتيجيات التأكيدات

هل هناك بعض الطرق لدفع القلق وأنماط التفكير السلبية بشكل فعال ؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد استخدامها للحفاظ على تقدم صحتهم العقلية على المسار الصحيح.

•  حفز نفسك بنفسك

من المفيد أن يكون لديك عبارة صغيرة مشجعة يمكنك تكرارها في ذهنك أو بصوت عالٍ. إن قراءة كلمات التشجيع الشخصية هذه ، والمعروفة أيضًا باسم التحفيز الذاتي ، تساعد الأفراد على بناء قيمتهم الذاتية. تشير الدراسات إلى أن إجراء تغييرات في عملية التفكير أو السلوك يكون أسهل عندما يكون لدى الفرد إحساس صحي بتقدير الذات.

•  البدء في تحديد الأهداف –

عملية تحديد الأهداف وتحقيقها مجزية للغاية. سواء كانت تلك الأهداف مرّكزة على العمل ، أو المدرسة ، أو العلاقات ، أو التنمية الشخصية ، فهي غير مهمة. ما يهم هو أن يتم وضع أهداف صغيرة وواقعية وتحقيقها هو وسيلة رائعة لتأكيد الذات على أساس منتظم.

•  ضع جدولا زمناً للعناية الذاتية –

متى كانت آخر مرة قمت بها بالعناية بذاتك ؟ أو قمت بقراءة كتاب مشجع؟
يُعد تخصيص وقت لتكريس مفهوم التحفيز الذاتي عبر القراءة و الإستمتاع بما تقوم به مجزياُ لصحتك واسترخاءك وتطورك الشخصي ويعد أيضاً مثالًا قويًا على تأكيد الذات.

•  دَوِّن أفكارك

نصيحة مهمة أخرى للصحة العقلية هي قوة الكتابة. عملية الكتابة مفيدة جداً للأفراد الذين يتعاملون مع مشاكل الصحة العقلية و النفسية. عندما ينقل الشخص مشاعره إلى الصفحة ، فإن لديه فرصًا فريدة لاستكشاف مشاعره وفهمها.
يمكن أن تكون الكتابة بمثابة تمرين فردي بالكامل. الشخص الوحيد الذي يعرف نفسه جيداً هو الشخص الذي ينقل مشاعره غلى شكل صفحات وينسى همومه في كلمات.

•   التأمل

تم استخدام التأمل كاستراتيجية لتحسين الصحة العقلية لعدة قرون. عملية الدخول في حالة من الذهنية الصافية ، حيث تتم إزالة جميع الانحرافات الخارجية ويركز الفرد بشكل كامل على اللحظة الراهنة ،هذه الطريقة لها فوائد واسعة للصحة العقلية.
التأمل لديه قائمة طويلة من الفوائد الفريدة أيضا. إليك قائمة مختصرة بطرق إضافية يمكن أن تدعمها عادة التأمل المنتظم لأولئك الذين يعانون من مشكلة عقلية أو نفسية:

• تحسين ذاكرة الشخص
• تعزيز دائرة الاهتمام الشخص بذاته
• توسيع الوعي الذاتي
• الحد من القلق
• السيطرة على معدل ضربات القلب وضغط الدم
• التفكير بايجابية .