كيف تكسر عاداتك السيئة



أولاً دعونا نركز على ممارسة إجراء تغييرات في العالم الواقعي. كيف يمكنك حذف سلوكياتك السيئة وتشبتك بها؟

بالتأكيد ليس لدي كل الإجابات ، لكن استمر في القراءة وسأشارك ما تعلمته حول كيفية كسر عادة سيئة.
ما الذي يسبب العادات السيئة؟
معظم عاداتك السيئة ناتجة عن شيئين ...
الإجهاد والملل.
معظم الوقت ، العادات السيئة هي ببساطة وسيلة للتعامل مع التوتر والملل. يمكن أن يكون كل شيء بدءًا من عض أظافرك إلى الإنفاق الزائد وربما شرب الكحول كل أسبوع إلى إضاعة الوقت على الإنترنت هذا كله ما هو إلا استجابة بسيطة للتوتر والملل.

لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكنك تعليم نفسك طرقًا جديدة وصحية للتعامل مع التوتر والملل ، والتي يمكنك استبدالها بدلاً من عاداتك السيئة.

بالطبع ، في بعض الأحيان يكون الضغط أو الملل الموجود على السطح ناتجًا بالفعل عن مشكلات أعمق. يمكن أن تكون هذه المشكلات صعبة التفكير ، ولكن إذا كنت جادًا في إجراء التغييرات ، فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك أيضاً.
هل هناك معتقدات أو أسباب معينة وراء العادات السيئة؟
هل هناك شيء أعمق - خوف ، حدث ، أو اعتقاد محدود - يسبب لك التمسك بشيء سيء بالنسبة لك؟
إن إدراك أسباب عاداتك السيئة أمر بالغ الأهمية للتغلب عليها.
جميع العادات التي لديك الآن - جيدة أو سيئة - هي في حياتك لسبب ما. بطريقة ما ، توفر هذه السلوكيات فائدة لك ، حتى لو كانت سيئة بالنسبة لك بطرق أخرى.

في بعض الأحيان تكون الفائدة بيولوجية مثل التدخين أو المخدرات. في بعض الأحيان يكون الأمر عاطفيًا كما لو كنت في علاقة سيئة مع شخص. وفي كثير من الحالات ، عادتك السيئة هي طريقة بسيطة للتغلب على التوتر. على سبيل المثال ، عض أظافرك ، أو سحب شعرك ، أو تحريك قدميك ، أو سد الفك.
تمتد هذه "الفوائد" أو الأسباب لتشمل العادات السيئة الأصغر أيضًا.
على سبيل المثال ، قد يؤدي فتح صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني بمجرد تشغيل الكمبيوتر إلى الشعور بالاتصال. في الوقت نفسه ، فإن النظر إلى جميع رسائل البريد الإلكتروني هذه يدمر إنتاجيتك ويقسم انتباهك ويغمرك بالإجهاد. ولكن تفعل ذلك مرة أخرى رغم ذلك.

لأن العادات السيئة توفر نوعًا من الفوائد في حياتك ، فمن الصعب للغاية القضاء عليها. (وهذا هو السبب في أن النصيحة التبسيطية مثل "توقف عن فعل ذلك" نادراً ما تعمل.)
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى استبدال عادة سيئة بعادة جديدة توفر فائدة مماثلة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عندما تتعرض للإجهاد ، فهذه خطة سيئة للتوقف عن التدخين عندما يحدث ذلك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتوصل إلى طريقة مختلفة للتعامل مع التوتر وإدخال هذا السلوك الجديد بدلاً من تناول سيجارة.

بمعنى آخر ، العادات السيئة تلبي احتياجات معينة في حياتك. ولهذا السبب ، من الأفضل أن تستبدل عاداتك السيئة بسلوك صحي يلبي تلك الحاجة ذاتها. إذا كنت تتوقع من نفسك أن تتخلص من العادات السيئة دون استبدالها ، فستكون لديك احتياجات معينة لم يتم الوفاء بها وسيكون من الصعب الالتزام بروتين "لا تفعل ذلك" لفترة طويلة جدًا.

فيما يلي بعض الأفكار الإضافية لكسر عاداتك السيئة والتفكير في العملية بطريقة جديدة.
اختر بديلاً عن عادتك السيئة.
يجب أن يكون لديك خطة في وقت مبكر لكيفية الرد عندما تواجه الضغط أو الملل الذي يحفز عادة سيئة. ماذا ستفعل عندما تحصل على الرغبة في التدخين؟ (مثال: تمارين التنفس بدلاً من ذلك.) أنت بحاجة إلى خطة لما ستفعله بدلاً من عادتك السيئة.

قطع أكبر عدد ممكن من المشغلات. إذا كنت تدخن عندما تشرب ، فلا تذهب إلى البار. إذا كان أول شيء تقوم به عندما تجلس على الأريكة هو التقاط جهاز التحكم عن بعد للتليفزيون ، فقم بإخفاء جهاز التحكم عن بعد في خزانة في غرفة مختلفة. اجعل من الأسهل على نفسك كسر العادات السيئة عن طريق تجنب الأشياء التي تسببها.

في الوقت الحالي ، تجعل بيئتك السيئة وعاداتك الجيدة أكثر صعوبة. تغيير البيئة الخاصة بك ويمكنك تغيير النتيجة.

  • توحيد القوى مع شخص ما.
ربما تحاول اتباع نظام غذائي ؟ أو ربما تود "التوقف عن التدخين" ... لكنك أبقيت على نفسك بمفردك؟ بدلاً من ذلك ، قم بالاقتران مع شخص ما وإعملا معاً. يمكن أن يتنافس أحدكما مع الآخر وتحتفلان بانتصاراتكما معًا. إن معرفة أن شخصًا آخر يتوقع منك أن تكون أفضل هو حافز قوي.

أحط نفسك بأشخاص يعيشون بالطريقة التي تريدها للعيش. لا تحتاج إلى التخلي عن أصدقائك القدامى ، لكن لا تقلل من شأن قوة العثور على أصدقاء جدد.
تصور نفسك ناجحا في ما تود فعله. انظر لنفسك وهي تتخلص من السجائر أو تشتري طعامًا صحيًا أو تستيقظ مبكرًا. مهما كانت العادة السيئة ، فأنت تتطلع لكسرها وتصور نفسك تسحقها وتبتسم وتستمتع بنجاحك. انظر لنفسك وأنت تبني هوية جديدة لك.

لست بحاجة إلى أن تكون شخصًا آخر ، فأنت بحاجة فقط إلى العودة إلى أصلك الحقيقي. في كثير من الأحيان نعتقد أنه لكسر العادات السيئة ، نحتاج لأن نصبح شخصًا جديدًا تمامًا. الحقيقة هي أنه لديك بالفعل شخص ما دون عاداتك السيئة. في الواقع ، من غير المرجح أن تكون لديك هذه العادات السيئة طوال حياتك. لا تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة فقط للعودة إلى كونك غير مدخن. لست بحاجة إلى أن تتحول إلى شخص يتمتع بصحة جيدة ، بل تحتاج فقط إلى العودة إلى الحالة الصحية. حتى لو كان قبل سنوات ، فقد عشت بالفعل من دون هذه العادة السيئة ، مما يعني أنه يمكنك بالتأكيد القيام بذلك مرة أخرى.

استخدم كلمة "لكن" للتغلب على الحديث السلبي عن النفس. شيء واحد مهم في محاربة العادات السيئة هو أنه من السهل الحكم على نفسك لعدم تصرفك بشكل أفضل. في كل مرة تقوم فيها بالانزلاق أو ارتكاب خطأ ، من السهل أن تخبر نفسك عن مقدار ما تقوم به.
كلما حدث ذلك ، أنهي الجملة بـ "لكن" ...
"أنا سمين وعديم الشكل ، لكني قد أكون في حالة جيدة بعد بضعة أشهر من الآن."
"أنا غبي ولا أحد يحترمني ، لكنني أعمل على تطوير مهارة قيمة".
"أنا فاشل ، لكن الجميع يفشلون في بعض الأحيان."

  • ضع في الحسبان قصة فشلك. نحن جميعا لدينا زلة بين الحين والآخر.
كما يقول ، ستيف كامب ، "عندما تفك البراغي ، أو تتخطي تمرينًا ، أو تأكل أطعمة سيئة ، أو تنام ، فهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا. انه يجعلك بشرا. تصيب وتخطأ."

لذا بدلاً من ضرب نفسك بالخطأ ، خطط له الحل. إننا جميعًا نتخطى المسار الصحيح ، ما يفصل بين أفضل اللاعبين أداءً عن غيرهم هو أنهم يعودون إلى المسار الصحيح بسرعة كبيرة.
إذا كنت تبحث عن الخطوة الأولى لكسر العادات السيئة ، أقترح البدء بالوعي.
من السهل أن تشعر بالقلق إزاء شعورك تجاه عاداتك السيئة. يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بالذنب أو تقضي وقتك في الحلم حول كيف كنت ترغب في الأشياء ... ولكن هذه الأفكار تبعدك عما يحدث بالفعل.
بدلاً من ذلك ، فإن الوعي هو الذي سيوضح لك كيفية إجراء التغيير بالفعل.
متى يحدث عادة سيئة لديك؟
كم مرة تفعل ذلك كل يوم؟
أين أنت؟
مع من انت؟
ما الذي يحفز السلوك ويؤدي إلى بدء تشغيله؟
إن تتبع هذه المشكلات ببساطة سيجعلك أكثر وعياً بالسلوك ويمنحك عشرات الأفكار لإيقافه.

إليك طريقة بسيطة للبدء:

ما عليك سوى تتبع عدد المرات التي تحدث فيها عادة سيئة. ضع قطعة ورق في جيبك وقلمًا. في كل مرة تحدث عادة سيئة ، ضع علامة عليها على ورقتك. في نهاية اليوم ، احصِ جميع علامات الأرقام وانظر إلى مجموعها.

في البداية ، ليس هدفك هو الحكم على نفسك أو الشعور بالذنب حيال فعل شيء غير صحي أو غير مثمر. الهدف الوحيد هو أن تكون على علم بموعد حدوثه وعدد مرات حدوثه. لف رأسك حول المشكلة عن طريق إدراكها. بعد ذلك ، يمكنك البدء في تنفيذ الأفكار الواردة في هذه المقالة وكسر عادتك السيئة.

إن كسر العادات السيئة يستغرق وقتًا وجهدًا ، ولكنه في الغالب يتطلب المثابرة. معظم الناس الذين ينتهي بهم المطاف إلى كسر العادات السيئة يحاولون ويفشلون عدة مرات قبل أن ينجحوا. قد لا يكون لديك نجاح على الفور ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليه على الإطلاق.

إذا كانت لديك عادة سيئة قم بالإشارة لها في تعليق. وسنقوم بالبحث معاً عن حل ما.
نجاحي

هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

إرسال تعليق

أحدث أقدم