5 أسئلة إسأل بها نفسك قبل النوم


 
يعتبر وقت النوم صعباً على الكثير من الناس. هموم تشغل ذهننا خلال اليوم تاركة لنا حطامًا لا نريد رؤيته. في السنوات السابقة ، وبينما كنت مستلقياً على سرير النوم ، راجعت كل ما حدث من خطأ في ذلك اليوم - الفاتورة المرتفعة بشكل غير متوقع التي تلقيناها من البريد ، وسائق طاكسي وقح لا يحترم الأشخاص الذين يُقلهم ... ووو، مع وضع هذه الأفكار في ذهني ، تركني هذا أقاتل من أجل النوم. عندما غمرني أخيرًا النوم ، استعددت تمامًا للأحلام المؤلمة والإرهاق الجسدي بينما كنت أتوقع التحديات المستمرة للغد.

عندما علمت قيمة التحكم في أفكاري ، أدركت روتين وقت النوم الذي نحتاجه للتغيير. بالطبع ، من المهم دراسة السلبيات بحثًا عن حلول ثاقبة وحلول ، ولكن من الأفضل تحقيق ذلك خلال اليوم الذي يكون لديك فيه وقت لتختتم فيه بتعزيز إيجابي. قبل النوم هو أسوأ وقت ممكن لفحص المشاكل لأن جسمك يحتفظ بهذا التوتر ، مما يجعل من الصعب الانتقال إلى نوم عميق يشفي جروحك.

    شرعت في إنشاء مجال عقلي كان مفتوحًا للحلول والإلهام أثناء نومي. بتجربة سيناريوهات وقت النوم المختلفة ، قمت بتضييقها إلى خمسة أسئلة للإجابة عليها قبل الانتقال إلى وقت النوم.
    قبل النوم ، اطرح الأسئلة الخمسة التالية:

    1- ماذا تعلمت اليوم عن نفسي أو عن الحياة؟

    كل يوم يجلب الفرص لاكتساب رؤى. تقدم التجارب ملاحظات لإرشادك نحو التحسين. في وقت النوم ، لا تركز بشكل متعمق على هذا ، ولكن ببساطة تعرف على أي درس من الدروس قدمها لك اليوم. إذا رأيت أن النمط يتكرر ، فما الذي يتوجب عليك أن تفعله لإعداده وتغييره ؟
    عند طرح هذا السؤال على نفسي ، تعلمت أن العديد من التحديات الخاصة بي تعكس عدم الصبر أو سوء التخطيط أو الدفاع أو عدم الثقة في مهاراتي. هذا قادني إلى إجراء تغييرات في الحياة اليومية من خلال قراءة الكتب وحضور الندوات حول تحسين الذات. بمرور الوقت ، انخفضت المشكلات لأنه بدلاً من إلقاء اللوم على عادات غير فعالة أو الشكوى منها أو تكرارها ، قمت بتغيير سلوكي بناءً على ما تعلمته ، وبدأت أتلقى نتائج أفضل.

    2- ما الأشياء الإيجابية الثلاثْ التي حدثت لي اليوم؟

    إذا كانت عادتك هي أن تنظر إلى ما هو الخطأ في الحياة ، فهذا أمر صعب. لذا اجعل هذا أمرًا سهلاً على نفسك - ربما تكون قد وجدت مكانًا جيدًا لوقوف السيارات ، أو حصلت على طاولتك المفضلة في وقت الغداء ، أو لم يكسر طفلك أي شيء اليوم. مع استمرار هذه العملية ، من الأسهل العثور على أشياء تكون ممتناً لها. يتم تغذية الإلهام والأمل والتمكين الذاتي والإمكانيات من خلال التركيز على الإيجابية. ما نركز عليه سوف يتوسع.

    إن مراقبة أفكارك ، وإبعادها عن عمد بعيدًا عن المراجعة المستمرة لما يحدث دائمًا في حياتك ، للتركيز بدلاً من ذلك على الأمور التي تسير على ما يرام بالنسبة لك ، يجلب وعيًا مكثفًا بالعديد من الهزات الإيجابية التي تملأ يومك. نتيجةً لذلك ، تضعف السلبيات في النهاية ، مما يجعلك شخصًا أقوى وأكثر سعادة وأكثر تفاؤلاً. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المتفائلين يتمتعون بصحة جيدة ويعيشون حياة أطول.

    3- كيف ساعدت عائلتي/ خدمت شخصا / أعنت صديقاً اليوم؟

    هذا السؤال يحول الانتباه بعيدا عن أنفسنا حتى نتمكن من ملاحظة أشخاص آخرين في حياتنا. بدلاً من "ما الذي حصلت عليه اليوم؟" اسأل "ماذا قدمت اليوم؟" إذا فعلنا ما في وسعنا لمساعدة الآخرين ، فنحن نختبر الحياة على نحو متزايد من التعاون والدعم.
    قد يكون هذا بسيطًا مثل تعليق الباب لمرور الآخرين أو مشاركة الابتسامة أو الاستماع بصبر أو السماح للسائقين الآخرين بالاندماج أمامك على منحدر مدخل الطريق السريع. في كل مرة تقوم بذلك ، تخلق يومًا أكثر سلاسة لشخص آخر ، مما يؤدي بك إلى الشعور بالراحة تجاه نفسك.
    تشير الدراسات إلى أن الإيثار يقلل الكورتيزول الذي يساهم في الشيخوخة ، ويزيد من الأوكسيتوسين المرغوب الذي يساعدك على إقامة دوافع داخلية إيجابية. لذا ابحث عن شخص يمضي يومًا سيئًا وشجعه. قم بتنظيف غرفة الاستراحة بدلاً من الشكوى من الفوضى التي تعيش فيها - لن يتغير زملائك في العمل - لذا قم بتنظيف الغرفة واستمتع بالشعور الايجابي - أنت شخص مفيد لمجتمعك.

    قم بإدارة استجابة ظرفية للعبء الذي تقاومه ، إلى اختيار العمل البناء. ترك تمثيل دور الضحية إلى اختيار تولي المسؤولية. أنت تقوم بنفس الإجراء بالضبط ، ولكن تجعله اختيارًا شخصيًا للقيام بذلك بنية إيجابية. هذه الخدمة تضع السيطرة مرة أخرى بين يديك حتى تنتهي يومك بالشعور بالتمكين.

    4- ماذا فعلت اليوم لتحقيق أهدافي / مهمتي / غرضي؟

    توقع أنك ستطرح سؤالًا في الليل ، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ إجراء عن قصد حتى تتمكن من إعطاء نفسك إجابة مقبولة. عندما تتخذ خطوة نحو الهدف ، فإنك تشعر بالرضا والدوافع المتجددة. إنها تبقيك على المسار الصحيح في عالم يسهل علينا إغراءه.
    إذا شعرت بالملل في رحلتك ، فإن هذا السؤال يذكرك بتحمل مسؤولية حياتك بدلاً من الرد على ما ظهر في ذلك اليوم. يمكن قياس الحركة الأمامية بخطوات صغيرة و قفزات عملاقة.
    تريد أن تفقد الوزن؟ قد يكون نشاطك الرياضي يمتد لمسافة ميل كامل في صباح ذلك اليوم ، أو ببساطة تضع شريحة أقل مما تتناوله عادة عندما تتذكر هدفك.

    تريد الحصول على وظيفة أفضل؟ رعليك بملء طلب عبر الإنترنت ، أو إبدأ قائمة بمهارات عملك. كل خطوة متعمدة إلى الأمام تبدد الشعور باليأس وتعيد القوة بين يديك.

    5- ماذا سيكون تركيزي الأساسي غدا؟

    إعداد مجالك العقلي وموقفك لليوم التالي يساعد جسمك وعقلك على إطلاق التوتر. الصحوة مع وضع خطة في الاعتبار تساعد على بدء يومك. إذا واجهت مشكلة غدًا ، فكر في استيقاظك لأفكار واضحة حول كيفية التعامل معها بثقة ؛ بين عشية وضحاها سوف يستكشف اللاوعي الاحتمالات وأنت نائم ويمكن أن تنشأ الإجابات.

    إذا كان لديك اجتماع مهم ، ما الذي ترتديه وهل ملابسك جاهزة؟ إذا كنت تتوقع مواجهة سلبية ، فكيف ستعمل على إظهار الثقة؟ إذا كان تقديرك لذاتك منخفضًا ، فما الذي يمكنك فعله غدًا لتقوية نفسك؟ في الصباح عندما تستيقظ وتستجيب ببساطة لمزاجك الصباحي ، فأنت ضحية لظروف خارجية.
    ولكن بدلاً من ذلك ، إذا استيقظت واتخذت خطوات مخططة نحو هدف اليوم ، فإنك تستعيد السيطرة على حياتك.
    حتى يومنا هذا ، ما زلت أضع ما سأرتديه في الصباح وأخطط لما ستكون عليه الخطوة الأولى في عملي. عند الاستيقاظ ، يساعدني ذلك في البدء بدلاً من التخبط في ضباب عقلي. يتم توجيه جسدي وعقلي بشكل طبيعي نحو العمل البناء.

    بعد العمل مع هذه الأسئلة الخمسة ، ستجد أسئلة أخرى ذات صلة بالمثل. أسئلة إضافية للنظر فيها : أنا ممتن ل؟ ما هي نقاط القوة الشخصية التي أظهرتها اليوم؟ من ساعدني اليوم؟ من أشكر اليوم؟ ما هو الموقف الصعب الذي اتخذته لاتخاذ خطوات لحله؟ كيف كنت قوياً في مواجهة التحدي؟ من يمكنني التحدث معه لمساعدتي في إتخاذ قرار ما؟

    إذا وجدت خمسة أسئلة كثيرة عليك ، فقللها إلى سؤالين أو ثلاثة. الفكرة المهمة هنا هي تولي مسؤولية حياتك من خلال التركيز باستمرار على الأفكار البناءة قبل النوم. التزم بهذه الممارسة لمدة واحد وعشرين يومًا ولاحظ كيف تتحسن حياتك. 

      عش حياتك وقرر ما تشاء ،واجعل ذلك يحدث. إنها رحلتك أنت فأحسن، إختيار الوجهة.
    نجاحي

    هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

    إرسال تعليق

    أحدث أقدم