3 طرق لإزالة الأفكار السلبية من عقلك




تحتوي حواسك على ميل طبيعي للتغلب على المشكلة وكيفية إصلاحها.
يحصل أن يحدث بإستمرار وأنت تواجه حياتك اليومية العادية عندما تخطر ببالك فجأة فكرة من العدم: "ماذا لو إرتكبت خطأً كبيرًا؟ وبعد ذلك تباغتك فكرة أخرى: "ليس لدي أي فكرة عما أفعله. لماذا أنا هنا؟ لماذا وافقت على فعل ذلك؟ لا يمكنني فعل ذلك ". ويستمر الأمر ، أحيانًا نعيد تشغيل وتمحيص المحادثات الداخلية هذه لتحليل مدى الغباء الذي نحن عليه.

ما يترتب عن ذلك هو رد فعل متسلسل معاق ، إلى جانب كل فكرة سلبية موالية ، يضعك عقلك في دوامة هبوطية عميقة نحو الاحتراق الافتراضي الداخلي ، مما يجعلك مشلولًا في أعقابه. يبدو الأمر كما لو كنت قد تمكنت من تفجير وعيك بالكامل في لحظة بأفكارك المشوشة - وكل ذلك بداخل عقلك.

    التحيز السلبي الطبيعي للدماغ

    طبع أنماط التفكير هذه لغرائز البقاء والإحساس البيولوجي بأننا لن نعيش طويلاً لقد تطور دماغنا للبقاء على قيد الحياة ، ولديه ميل نحو الكشف عن التهديدات ،
    إلى جانب هذا الفحص المستمر بحثًا عن التهديدات ، نحن مصممون على إستخدام المعلومات السلبية أكثر بكثير من المعلومات الإيجابية لإبلاغ وعينا بخطورة هذه التهديدات. عندما تفكر في هذا في سياق يتطور لديك الحس السلبي فيصبح عقلك يرى كل الأمور بشكل أسود. فالبقاء على قيد الحياة يعتمد على إكتشاف الخطر أكثر من الاستمتاع بدفء نار الكهف اللطيفة.
    لا يقتصر الأمر على الإنجذاب نحو إستخدام تلك المعلومات السلبية ؛ بل إنه يحمل وزنًا أكبر. الأفكار السلبية يعالجها الدماغ بشكل أقوى من الأفكار الإيجابية ، يقول الباحثون إننا نحتاج إلى رسائل أكثر إيجابية, على الأقل خمس رسائل إيجابية لكل رسالة سلبية لإبقاء وعينا في مسار متقدم.

    خلل في نظام التشغيل الداخلي

    "لقد أصبح التفكير بإيجابية أكثر سوءًا حيث أصبحنا أكثر تطورًا وأكثر تدهورا من الناحية النفسية. لا يمكننا التعامل مع الأمور بشكل منطقي أمام هذا الكم الهائل من البيانات ، لذا فإن الأنظمة التي تحلل البيانات في عقلنا يمكن أن تجعلنا نستجيب لبعضنا البعض بشكل سيء, نحن نفتقر إلى الرحمة ونرى الغرباء كأعداء وليس كعائلة.
    في الأساس ، يكون الدماغ مدربًا على البحث عن التهديد والتعرف عليه مبكرًا - داخليًا وخارجيًا ، مما يؤدي إلى مزيد من الاهتمام بالأفكار السلبية ، وإعادة فرضها ، وجعلها أكثر تواترًا.

    تأثير الأفكار السلبية

    يمكن أن تكون تداعيات سحابة الفكر السلبي هذه ضارة. يمكن أن يصبح الهوس بالفكر السلبي محط تركيز بحيث يكون من الصعب التعامل مع ما يحدث في حياتك من أحداث هامة, هذا يمكن أن يؤدي بالناس إلى الانسحاب من حياتك لتخلص من الوسواس الذي تدور فيه, مما يعني أن الإستمتاع بالأشياء ستكون أكثر صعوبة لأنك أكثر انشغالًا بما يمكن أن يحدث بشكل خطأ ؛ يمكن أن تخلق إحتكاكًا مع أشخاص آخرين وتؤجج المزيد من التوتر.

    لماذا بعض الناس أكثر عرضة للأفكار السلبية؟

    "إن وجود تجارب سلبية في الطفولة ، وكذلك مرحلة البلوغ ، قد يقوي ، ويطور أو يخلق لديك توقعات ثابتة بأن العالم مكان سلبي, يمكن أن تظهر مثل هذه التوقعات كأفكار سلبية ، وهي دفاعات نفسية ضد خيبة الأمل التي تعرضت لها ، فضلاً عن عدم التكيف مع القوانين التي تربط العالم.
    على سبيل المثال ، الشخص الذي لدى أحد والديه أفكار سلبية قد يستوعب طرق التفكير هذه.
    على سبيل المثال ، قد يستوعب الشخص الذي لديه أحد الوالدين لديه طرق التفكير هاته, تلك الطرق السلبية في رؤية العالم والنفس وبالتالي يفكر في العالم و الاشياء بنفس النسق من المعلومات التي لدى والديه. مقابل ذلك ، قد يستجيب شخص آخر لنفس الموقف بشكل أكثر حكمة من خلال تبني طريقة أكثر إيجابية لتقييم الأشياء. من وجهة نظر بيولوجية ، فإن الأشخاص الأقل مرونة هم أكثر عرضة للقلق و حبس أنفسهم داخل دوامة التفكير السلبي.

    كيفية إيقاف الأفكار السلبية

    تذكر أنك لست مضطرًا لأن تكون عالقًا في دوامة سلبية. يمكنك العمل بوعي لتغيير هذه العقلية . كأول خطوة عليك أن تبدأ بالتعرف على طرق تفكيرك السلبية.

    قم بجذب نفسك إلى تفكير مغاير:

     يمكن أن يساعد هذا في كبح جماح الفكر السلبي كما هو, هذا النوع من التصور - للتحويل الفكري - يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية".
    إستمع إلى آيات من الذكر الحكيم ، إذهب في نزهة على الأقدام ، تخيل ذكرى إيجابية ، إتصل بصديق. إن التحول إلى مهمة أخرى حيث يمكنك الانغماس في شيء أكثر فاعلية يساعد في بناء احترام الذات ويمنحك تقييمًا إيجابيًا واقعيًا.

    كن فضوليًا ولا تنتقد نفسك

    هذه طريقة لتكون لطيفًا مع نفسك عند ظهور أفكار غير مريحة. إن الخضوع لوقفة عاطفية لنفسك يمكن أن تكون بمثابة إلهاء ، ومقاطعة ، ووسيلة لتغيير نشاط شبكات الدماغ . تُظهر الدراسات ، بمرور الوقت ، أن الممارسات القائمة على التعاطف مع الذات ، مثل منح نفسك تأكيدًا إيجابيًا مثل ، "أنا أفعل ما بوسعي" ، أو "أنا أقسو مع نفسي" ، يمكن أن تساعد كثيرًا في تغيير الطريقة التي يستجيب بها الدماغ للسلبية عن طريق الحد من التفكير النقدي الذاتي والقلق.

    إنتبه للفكر نفسه

    هل أدركت يومًا ، أنه كلما حاولت عدم التفكير في شيء ما ، كلما فكرت فيه أكثر؟
    عندما يحاول الناس إبعاد المشاعر السلبية ، فإن هذا التفكير يزداد قوة عن غير قصد. تظهر الدراسات أن كونك يقظًا من خلال تثبيت الفكرة وقبولها ومحاولة العمل على التعاش معها بطريقة بناءة يمكن أن تساعد في حل المشكلات الأساسية.
    تدرب على ملاحظة الفكرة دون القفز إلى الحكم" ، حاول أن تفهم سبب كون التفكير بهذه الطريقة مشكلة. قل أشياء مثل ، "هل هذا الفكر دقيق؟ هل هذا الفكر مفيد؟
    يمكن أن يساعدك إجراء منظور معرفي محايد على تطوير طرق أكثر دقة ومفيدة للتفكير.

    نجاحي

    هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

    إرسال تعليق

    أحدث أقدم