8 خدع سحرية تساعدك على النوم بسرعة

 

نوعية حياتك هي نوعية نومك.
تخيل لو كنت قد دربت نفسك على كيفية النوم بسرعة تحت أي ظرف.
كيف تنام بسرعة إذن؟
تخيل لو كان بإمكانك تدريب نفسك على كيفية النوم في 5 دقائق.
تخيل لو كان بإمكانك تدريب نفسك على كيفية النوم في دقيقتين.
تخيل لو كان بإمكانك تدريب نفسك على كيفية النوم في 10 ثوانٍ.
تخيل لو كان بإمكانك تدريب نفسك على كيفية النوم على الفور.
يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يغفو بسرعة, في هذا المقال الحصري على مدونة نجاحي سنتطرق إلى تدريبك على طريقة، ستُحسن من جودة نومك.
النوم مهارة (ويمكنك أن تتحسن فيها)
فكر في النوم كمهارة. مهارة تمكنك من النوم بشكل أفضل ، ويمكنك تطوير نفسك على هذه المهارة بسرعة.

كل ما عليك فعله هو تعلم كيفية الاسترخاء الجسدي و الذهني باستخدام بعض العلوم الصوتية. لإعداد نفسك للنجاح ، ركز على عقليتك ومهاراتك وإمكانياتك بغية تحقيق أقصى إستفادة من نومك بشكل أفضل وأسرع وأسهل.
أولا من وجهة نظرك الذهنية ، إسمح لنفسك بتثبيت فكرة أنه يمكنك تعلم مهارة النوم. تخلَّ عن كل أفكارك حول النوم ، وإحتضن فكرة أنه يمكنك أن تتمتع بنوم أفضل ، حتى لو لم يكن نومك مريحا كفاية.
من المفيد أيضًا أن تكون لديك عقلية التعلم لإنماء معارفك ومهاراتك بشكل دوري ، مما يعني أنك تتبنى فكرة أنه يمكنك التحسن في شيء تمارسه ، بغض النظر عن قدراتك الطبيعية.
لتعلم مهارة النوم ، سنتناول في هذه المقالة ممارسة مثبتة للنوم يستخدمها الجيش بمعدل نجاح مرتفع بشكل لا يصدق.
أثبتت الدرسات فعاليتها على مدار سنوات من الضبط والتحسين.
سنكشف الغطاء عن الطريقة العسكرية التي استخدمها الطيارون المقاتلون في البحرية للنوم بسرعة تحت أي ظرف من الظروف.
96٪ من الطلاب العسكريين تمكنوا من تدريب أنفسهم في غضون 6 أسابيع على النوم في غضون دقيقتين (أو أقل) ، والنوم لمدة 5 دقائق ، والإستيقاظ براحة وإنتعاش- تم تدريبهم حتى على النوم في وضعية الجلوس على كرسي وحتى تحت نيران مدفع رشاش محاكاة!

تابع القراءة لتتعلم كيفية النوم بشكل أسرع ، وكيفية النوم بسهولة ، وكيفية النوم بشكل أفضل باستخدام الطريقة العسكرية.

ما هو النوم المثالي؟

أجد أنه من المفيد أن يكون لديك نموذج عقلي واضح حول مفهوم النوم الجيد حتى يكون لديك شيء محدد وواضح ستعمل من أجل تطويره.
"النوم الجيد هو نوم الذي يكون فيه الإسترخاء العقلي والبدني عميقاً. بعد إستلقائك على السرير إستعدادا لتتبع روتينك في النوم, في غضون 10 إلى 120 ثانية ،عليك أن تكون في مرحلة الإغماء و الإسترخاء.

التمدد في الاسترخاء الجسدي التام. تتطلب أن لا تتواجد ذراع ملفوفة تحت رأسك. لا يوجد ضغط على ساق بفعل وزن ساق أخرى فوقها.
لا يتم إجهاد رقبتك وكتفيك بشكل غير طبيعي بسبب الكثير من الوسائد أو الوسائد شديدة الصلابة.
لا وجود لثياب النوم الضيقة أو الثقيلة.
أنت تنام نومًا عميقًا ، وغالبًا ما يكون نومًا بلا أحلام ، حيث تكون حركتك محدودة أو معدومة.
في الصباح لا تبدو ملاءاتك وأغطية فراشك كما لو أنه كان لديك مباراة مصارعة مع دب ".
تكون هادئًا ، وواثقًا ، ومنتبها بوعي تام ، ومرتاحًا

من المفيد حقًا أن نفهم بشكل أفضل كيفية تطبيق تقنية النوم هذه على الطيارين المقاتلين في الجيش.

كيف تغفو بسرعة بالطريقة العسكرية:
مفتاح النوم الفوري هو إرخاء جسدك ، وإرخاء عقلك ، ثم تصفية ذهنك من أي أفكار نشطة لمدة 10 ثوانٍ.
تتلخص التقنية باختصار في 3 خطوات رئيسية:

  • أرخِ جسمك
  • أرح عقلك
  • صفِ ذهنك من الأفكار النشطة لمدة 10 ثوانٍ

"كلما تعلمت مهارات الاسترخاء الجسدي والعقلي بشكل أفضل ، كلما كان نومك أفضل.
ننوه أن الطريقة العسكرية للنوم لم تنجح مع مجموعة من الأشخاص، إذا كنت تود أن تنجح معك فهذا هو المكان الذي تؤتي فيه الممارسة والمثابرة ثمارها.
يستمر الطفل في محاولة المشي حتى ينجح. إنه لا يستسلم ويعود إلى الزحف خطوة خطوة حتى يتعلم مهارة المشي.

تمامًا مثل الطفل ، التزم بالطريقة العسكرية للنوم حتى تتعلم كيف تنام جيدًا.
تكمن الفكرة الأساس لنوم بشكل أسرع في تعلم كيفية الاسترخاء جسديًا وعقليًا.
فما دمت تفكر أو تحل المشاكل في نومك أو تقلق أو تحافظ على نشاط عقلي أو تستمر في تخيل شكل من أشكال النشاط البدني يرسل دماغك رسائل تقبض العضلات, هذا يقضي على الاسترخاء العقلي والجسدي.
تذكر أن تقنية النوم هذه تم تعليمها في الأصل للطيارين المقاتلين ,وهي تعمل حتى لو كنت جالسًا على كرسي.
من الواضح ، قم بتعديل التقنية إذا كنت مستلقياً على سريرك. بينما يوصي المجربون بالنوم على ظهرك إذا إستطعت ، كما توصي بعض الدرسات الحديثة بالنوم على جانبك.
أنت فقط من يستطيع معرفة الأفضل بالنسبة لك ، ولكن على الأقل تعلم أن هذه التقنية أساسية لتهدئة جسدك ويمكن تطبيقها سواء كنت جالسًا على كرسي أو مستلقيًا.
فيما يلي ملخص للنهج الذي شاركه المجربون في ممارسة إرخاء جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين:

1. إجعل رأسك في وضعية الإسترخاء التام

أغلق عينيك, تنفس ببطء وعمق وانتظام, أرخي عضلات وجهك وأزل كل التجاعيد من جبهتك, دع فكك يتدلى. أرخ لسانك وشفتيك.
دع العضلات التي تتحكم في عينيك تضعف. لا تركز عليها ، فقط دعها تضعف. تنفس ببطء.

2. أرخ الجزء العلوي من جسمك

قم بإسقاط كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن. امسح الشد الموجود في مؤخرة رقبتك عن طريق خفض كتفيك وإسقاط ذقنك على صدرك. عندما تعتقد أنك مرتاح في هذه الوضعية ، دع الثقل على العضلات يخف أكثر.
أرخِ صدرك. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.قم بعملية الزفير وانسف كل توتراتك. فقط دع صدرك ينهار كأنك لا تستطيع التحكم فيه, تخيل أنك فقاعة صابون كبيرة وخفيفة على الكرسي ، تنفس ببطء, عند الزفير ، حرر المزيد من تفكيرك ومشاغلك.
أرخ ذراعيك. ضع العضلة اليمنى في وضعية الاسترخاء الكامل. يجب أن تشعر أن ذراعك مثل أوزان موضوعة على ساقك. إذا شعرت بوخز في يديك ، فهذه علامة جيدة على الاسترخاء. تسمح الذراع المريحة للدم بالتدفق عبر الشعيرات الدموية المتسعة وتجعل يدك ترتعش. كرر هذه العملية في ذراعك اليسرى.

3. إربط هذه الحالة الجسدية بـ "الهدوء".

عرِّض الجزء العلوي من جسمك بالكامل للاسترخاء وتخيل ذاك الشعور بالدفء والبهجة, ذاك الشعور بالراحة يغزو جسمك. حاول أن تشعر بالأمان و الثقة.
إربط هذا الشعور الرائع بكلمة "الهدوء". أنت الآن "هادئ"

4. أرخي الجزء السفلي من جسمك

دع عضلات فخذك اليمنى ترسو بثقلها الكامل على السرير أو الكرسي. دع اللحم يعلق على العظام, إتبع نفس الروتين لعضلات الساق اليمنى, ثم كل عضلات كاحلك الأيمن وقدمك اليمنى.
أخبر نفسك أن رجلك اليمنى ليس بها عظام. إنه مجرد وزن ثقيل مترهل على سطح السفينة. كرر العملية برمتها بفخذك الأيسر ، و ساقك ، وكاحلك ، وقدمك.

5- خذ ثلاثة أنفاس عميقة ومريحة

في الوقت الحاضر ، أنت مرتاح جسديًا ، أو تعتقد أنك كذلك.
للحصول على القليل من الأمان ، دعونا نأخذ ثلاثة أنفاس عميقة وعندما تسمح لهذا النفس بالخروج ، قم بتفجير كل التوترات المتبقية ، واحد ... ووش ، اثنان ... ووش ، ثلاثة ... ووووش.

إليك 3 طرق إضافية للاسترخاء الذهني والتوقف عن التفكير:

النظر من أعلى زورق على بحيرة هادئة 

" أول شيء حاول مشاهدته هو تخيل مشهد في يوم ربيعي دافئ حيث تكون مستلقيا على سطح الزورق وأنت تنظر لأعلى إلى بعض السحب البيضاء المنتفخة والركامية التي تطفو بتكاسل عبر النهر. تحت هذا الشعور الفانتازي . لا تترك أي نشاط بدني يتسلل إلى تلك الصورة الجميلة التي رسمتها في ذهنك. لا تسمح لخيالك بالتجديف في الزورق أو أي شيء من هذا القبيل. أنت فقط عائم فوق البحيرة بشكل مريح وتشعر بالأمان ". ثبت هذه الصورة لمدة 10 ثوان.

أرجوحة مخملية سوداء

 "حاول أن تتخيل نفسك على أرجوحة مخملية سوداء وفي كل مكان تنظر إليه يظهر باللون الأسود. أمسك هذه الصورة لمدة 10 ثوان.
"لا تفكر" - "إذا لم ينجح ذلك ، فقط قل بصمت في نفسك" لا تفكر "،" لا تفكر "، لا تفكر" حتى لا تتسلل أي فكرة أخرى.
قارن بين الوضعيتين وإستغل الوضعية التي نجحت معك, إذا نجح الإسترخاء على الزورق في البحيرة ، فالتزم بذلك.
إذا لم تنجح هذه التقنية ، فحاول تخيل أرجوحة مخملية سوداء.

إذا لم تنجح الطرق الثلاثة الأولى في مساعدتك على الاسترخاء عقليًا وإيقاف أفكارك ، فإليك فكرة أخير والتي شاركها بعض الخبراء لمساعدتك على تهدئة عقلك حتى تتمكن من النوم.

خدعة الفكرة الأخيرة

"خدعة الفكرة الأخيرة التي عليك تجربتها لمنع التفكير في المشكلة هي أغلق عينك وتخيل أنك تنظر إلى شاشة تلفزيون فارغة.
ثم أسأل نفسك ، "ماذا أرى؟ ماذا أرى؟'
سرعان ما ستظهر أشياء معينة على الشاشة وأنا أصفها لنفسي.
المشاهد المذهلة التي أنتجها عقلي الباطن تلغي الاهتمامات المقلقة للعالم الحقيقي وسرعان ما ستنام. "
تخيل مشهدًا بلا حركة على الإطلاق
سكون الجسد هو مفتاح بوابة النوم ، ثم سكون العقل ، عندما تتمكن من تحقيق سكون العقل لمدة 10 ثوانٍ ، فإن النوم هو ما سيتبعه بكل تأكيد.
لذلك إذا كنت تتخيل مشاهد نشطة عندما تحاول النوم فجرب الوضعيات التي تناولناها في هذه المقالة.

يبقى الترياق لجميع المشاكل المذكورة ، والتي تقف كحجارة ضخمة في طريق نوم ليلة سعيدة ، هو إستخدم تقنيات الاسترخاء التي أنتجتها بنفسك للاسترخاء عقليًا وجسديًا, ومحاولة فهم عاداتك في النوم وتطوير تقنية شخصية.

نجاحي

هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

إرسال تعليق

أحدث أقدم