7 طرق لبناء احترام الذات الدائم



يرتبط مستوى إحترامك لذاتك بمدى شعورك بالاهتمام. إنه يختلف عن الثقة بالنفس ، والتي لها علاقة أكبر بقدرتك على القيام بشيء ما بنجاح وفعالية.
يمكن أن يمنعك تدني إحترام الذات من الإستمتاع بحياتك. يمكن أن يمنعك أيضًا من التواصل الإجتماعي والحفاظ على الصداقات وحتى الروابط العائلية.

إحترام الذات هو أحد الصفات الجوهرية التي تتطور ببطء بمرور الوقت. الأفراد الذين يعانون من تدني مستوى إحترام الذات قد يفتقرون إلى مهارات إجتماعية معينة ، أو يفتقرون إلى الحزم و الصرامة ، تجدهم يدخلون إلى الغرفة وأكتافهم خجولة. يمكن أن تكون لغة الجسد في بعض الأحيان مؤشرا على مدى إحترام الذات لدى الشخص حقا.
الأفراد الذين يدخلون الغرفة بابتسامة كبيرة وسلوك واثق ومتواضع تجدهم يشعّون بالثقة و الإحترام. هذه صفات شخص يتمتع بتقدير عالي لذاته.
في هذه المقالة ، سوف نكشف ماهية إحترام الذات وأصوله وجذوره ، بالإضافة إلى بعض الأدوات المفيدة.

    ما هي نظرية تقدير الذات؟

    الكل يريد أن يتمتع بتقدير كبير للذات ، لكن تقدير الذات مفهوم معقد للغاية. إحترام الذات له علاقة بأفكارك عن نفسك. غالبًا ما يكون لدى أولئك الذين يعانون من تدني إحترام الذات نظرة أكثر سلبية لأنفسهم وقدراتهم. يمكن أن تتسبب أحداث معينة في الحياة أيضًا في تدهور تقديرك لذاتك.
    تؤثر أشياء كثيرة ، بما في ذلك تربيتك ، على إحترامك لذاتك.هذا الإحترام يعتمد على مدى تقديرك لنفسك ومدى شعورك بالثقة في عقلك. تتعلق الثقة بالنفس بالثقة في قدرتك على القيام بشيء ما بنجاح.

    باختصار ، يتعلق احترام الذات بالشعور بالجدارة وإمتلاك رأي إيجابي عن نفسك. هذا الرأي يؤثر على كل شيء في حياتك.
    يُعتقد أن ويليام جيمس هو منشئ حركة احترام الذات, إستخدم جيمس صيغة مباشرة لتحديد مفهوم إحترام الذات:
    إحترام الذات يساوي النجاح مقسوم على إنجازاتنا
    تشير المزاعم إلى أن أهدافنا وقيمنا وتلك الأشياء التي نعتقد أنها تتعلق بإمكانياتنا. إذا تجاوز مستوى نجاحنا توقعاتنا ، فقد نعتبر أنفسنا ناجحين ونشعر بالرضا عن أنفسنا ، مما يرفع من تقديرنا لذاتنا.
    من ناحية أخرى ، إذا كانت إنجازاتنا ضعيفة وتوقعاتنا عالية ، فقد نعتبر أنفسنا فاشلين.

    كان ستانلي كوبرسميث أيضًا رائدًا في دراسة احترام الذات. كان يعتقد أن احترام الذات يبدأ في وقت مبكر من الحياة في مرحلة الطفولة.
    يعتقد كوبر سميث أيضًا أن تقديرنا لذاتنا يتراكم أو يتراجع طوال حياتنا ، بناءً على تجارب الطفولة المبكرة ، والتي قد تكون إيجابية أو سلبية.
    عالج موريس روزنبرغ ، وهو سياسي معاصر لكوبرسميث ، تنمية احترام الذات ، مع التركيز على سنوات المراهقة.
    يعتقد روزنبرغ أن إحترام الذات يتطور أكثر في سنوات المراهقة ، وهو أمر غير مؤكد بالنسبة للكثيرين. إستندت نظريته في تقدير الذات على فكرة أنه خلال فترة المراهقة ، غالبًا ما يقارن المراهقون أنفسهم بالآخرين ، مما يجعلهم يقيمون أنفسهم باستمرار ثم يعيدون تقييم كيف يراهم الآخرون ويفكرون بهم.
    تستند النظريات المعاصرة على الدور الذي يلعبه احترام الذات في حياتنا ورفاهيتنا النفسية.

    كيف يمكن بناء إحترام الذات؟

    يشير تقدير الذات عادة إلى كيفية تفكيرنا في أنفسنا. في جوهرها ، إنها مجموعة من الأفكار ونحن نفحص مدى ثقتنا بهذه الأفكار الثابتة داخل عقولنا.
    غالبًا ما يبتلى أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من إحترام الذات في النقد الذاتي المفرط. يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطرابات نفسية أخرى مثل الإكتئاب والقلق.
    يمكن أن يكون العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي، علاجًا فعالًا للبعض. العلاج المعرفي السلوكي هو علاج موجز يركز على زرع الأفكار ويستهدف المشكلات التي تحدث في الوقت الحاضر ، منها التركيز على ذكريات الماضي أو الطفولة.
    يعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أكثر طرق العلاج التي يتم اللجوء إليها عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في بناء احترام الذات.
    نظرة على تدخلات إحترام الذات
    يمكن أن يكون العلاج السلوكي الجدلي ، الذي إبتكرته مارشا لينهان ، فعالًا جدًا للمساعدة في بناء احترام الذات. يعد إختصار لينهان نهجًا مفيدًا للخطوات التي يمكنك اتخاذها لإجراء خيارات يومية لبناء إحترامك لذاتك. كل واحد منا لديه العديد من الخيارات على مدار اليوم التي يمكنه القيام بها لبناء تقدير ذاتي مستمر.
    يتطلب إجراء خيارات صحية الوعي بأفعالنا ، متبوعة بتفعيل هذه الخيارات بشكل واعي وحكيم.

    إختصار سريع: 

    • كن عادلاً مع نفسك ومع الآخرين. من المهم أن تعلم أن إحتياجاتك لا تقل أهمية عن إحتياجات الآخرين. يتعلق هذا أيضًا بأن تكون حازمًا وأن تتعلم قول حقيقتك.
    • لا إعتذار. لا تفرط في الإعتذار. لا تعتذر عن إبداء الرأي أو الاختلاف مع الآخرين.
    • إلتزم برفع قيمتك ولا تساوم أو تتخلى عن قيمتك في محاولة لإرضاء الآخرين.
    • كن صادقا ولا تختلق الأعذار. كن صريحًا ولا تبالغ أو تكذب

    8 أمثلة عن عدم إحترام الذات

    هناك بالطبع العديد من القضايا المتعلقة بتقدير الذات. غالبًا ما يشعر أولئك الذين يعانون من تدني إحترام الذات أنهم فاشلون ، وقد يشعرون أيضًا بالحزن أو الغضب أو عدم القيمة.
    يمكن أن يؤثر تدني إحترام الذات على كل شيء في حياتك ، بدءا من علاقاتك إلى حياتك المهنية.
    قد تتضمن بعض الأمثلة الشائعة على تدني احترام الذات ما يلي:
    • كره نفسك أو الشعور بالغضب أو الإحباط بشأن هويتك
    • أن تكون مهووسًا بالكمال
    • كره جسدك
    • الشعور بانعدام القيمة
    • الحساسية المفرطة
    • الشعور بالقلق والخوف
    • الشعور باستمرار بالغضب
    • محاولة إرضاء الناس بشتى الطرق
    أولئك الذين يحسون بنوع من الكره تجاه أنفسهم غالبًا ما يشعرون بالغضب أو الإحباط بشأن هويتهم. يعني كراهية الذات أي أنك تجد صعوبة في التسامح مع نفسك حتى في أصغر الأشياء.
    لإسكات هذا الناقد الداخلي ، عليك أن تبدأ في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. عليك أيضًا ممارسة التسامح وتحدي المعتقدات الذاتية السلبية.
    إن كونك مهووسًا بالكمال يمكن أيضًا أن يسلبك إحترامك لذاتك. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون باستمرار أن يكونوا مثاليين ، من الضروري وضع توقعات واقعية وإدراك أن الفشل شيء يحدث في بعض الأحيان. إنه ليس شيئًا دخيلاً عليك.

    كره الجسد هو علامة شائعة أخرى على تدني إحترام الذات. الأفراد الذين يكرهون أجسادهم يقارنون أنفسهم بالآخرين باستمرار ولديهم صورة سلبية عن أجسادهم. هذا يمكن أن يمنع أي شخص من العيش بأسلوب حياة صحي. لمقاومة هذا الشعور ، من الضروري إيقاف المقارنة الهدامة وإدراك أنك وجسمك فريدان في هذا العالم.

    قد يعتقد أيضًا أولئك الذين يعانون من تدني إحترام الذات أنهم عار على الحياة. قد لا يرون أنفسهم كأشخاص ذو قيمة. لتجاوز هذا التفكير, خذ الوقت للتركيز على مواهبك وقدراتك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز إحترامك لذاتك إذا إستثمرت في تعليمك ونفسك.
    الشعور بالحساسية المفرطة هو علامة شائعة أخرى على تدني إحترام الذات. تعلّم كيفية إزالة الحساسية أمر ضروري لشخص يعاني من هذا الإندفاع.

    الشعور بالقلق والخوف أو الشعور المستمر بالغضب من السمات الشائعة الأخرى لتدني إحترام الذات. يمكن أن يساعد تحدي مشاكلك ومخاوفك بالوقوع فيها ومحاولة تجاوزها .
    حاول رسم هرم الخوف عن طريق وضع أكبر مخاوفك أو قلقك في الأعلى وأصغر خوفك في الأسفل. بينما تتفحص هذا الهرم ، يمكنك أن تشق طريقك للأعلى ، وتعامل مع كل خوف أو قلق بنسفه أثناء تقدمك.
    من المؤكد أن كونك شخصًا مرحا ونشيطا لا يعني زيادة إحترام الذات. تعلم كيف تقول لا وأخذ الوقت الكافي لفهم أن الناس يحبونك وعليهم أن يحبوك كما أنت, يمكن أن يساعدك هذا المنطق في التغلب على هذا التفكير. من المهم أيضًا وضع حدود حتى لا يستغلك الآخرون.

    أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا حول احترام الذات هو :
    "كيف يمكنك التمييز بين الثقة بالنفس واحترام الذات؟"
    الثقة بالنفس تتعلق بالثقة في قدرتك على فعل شيء ما. أن تكون واثقًا من نفسك يعني أن تثق بنفسك وقدراتك. يمكن للشخص الواثق من نفسه أن يرتقي إلى مستوى التحدي وإغتنام الفرص الجديدة.
    إحترام الذات وتقديرها له علاقة بتقييمك العاطفي لقيمتك. يمكن أن يتطور هذا الشعور على مدى العمر ، مما يتسبب في العديد من المشاكل ، من العلاقات السيئة إلى الشعور بالاستخفاف من قبل الناس.

    سؤال شائع آخر هو "ما الذي يؤثر على احترام الذات؟"
    قد يكون هناك العديد من الأسباب لتدني احترام الذات:
    • سنك
    • نوع الجسم
    • جنسك, هل هو ذكر أو أنثى
    • حالة الصحة العقلية
    • السلالة والعرق
    • التوجه الجنسي
    تكشف الأبحاث أن احترام الذات يتطور إنطلاقا من المراهقة إلى منتصف العمر. وبعد ذلك ، يبدأ في الانخفاض مرة أخرى بعد سن الستين ، والذي قد يكون له علاقة بالصحة البدنية أو المخاوف المالية

    8 مهارات وتقنيات لتطوير الثقة بالنفس

    هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في بناء احترامك لذاتك:
    • مارس اليقظة.
    • غير قصتك.
    • لا تقارن نفسك بالآخرين.
    • حرك جسمك أكثر.
    • تطوع.
    • تدرب على التسامح.
    • إعلم أنك لست ظروفك

    قد تكون هذه أشياء بسيطة ، لكنها يمكن أن تكون فعالة لتقوية التقدير بالذات، على سبيل المثال يمكن لليقضة أن تساعدك على تعلم العيش في الوقت الحاضر وعدم الانغماس في القلق بشأن المستقبل أو الهوس بالماضي. تمكّنك اليقظة أيضًا من إيقاف الحديث السلبي عن النفس من خلال مساعدتك على أن تكون أكثر وعياً.
    يمكنك أيضًا تغيير قصتك والبدء في التفكير بشكل مختلف. ليس عليك أن تحمل نفس القصة القديمة الحزينة. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت لفحص قصتك على فهمها وتجاوزها.
    مقارنة نفسك بالآخرين صفة كارثية. المقارنات تؤدي فقط إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك. عندما تتوقف عن مقارنة نفسك ، تبدأ في إدراك أنك شخص فريد من نوعه.
    .كل شخص لديه قوة أو موهبة. لا يوجد أحد بارع في كل شيء ، لذا فإن قضاء الوقت في العثور على موهبتك الطبيعية يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك.

    يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أيضًا على الشعور بالراحة تجاه نفسك من خلال إطلاق الإندورفين الطبيعي في جسمك. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالرضا بعد المشي السريع.
    يمكن أن يكون القيام بأشياء مثل التطوع وبذل التسامح مفيد أيضًا. مساعدة الآخرين وأخذ الوقت في مسامحة نفسك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تعزيز إحترامك لذاتك.
    أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم أن تتذكر أنك لست ظروفك. كل هذا سيمضي.

    بعض الأسئلة التي عليك طرحها على نفسك؟

    في بعض الأحيان لا نتوقف عن التفكير في تلك الأشياء التي لدينا بالفعل والتي تحدد مصيرنا.
    ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية أو موازنة عواطفك؟ ما الذي يمكنك التوقف عن فعله؟
    كيف سيكون شعورك بعد ثلاثة أشهر من الآن إذا تمسكت بهدفك؟ كيف ستكون حياتك مختلفة؟
    ما هو الشيء الصغير الذي يمكنك القيام به هذا الأسبوع والذي سيساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك؟
    ما هي بعض الأشياء التي أنت متحمس لها؟ ما أنواع الأشياء التي تثيرك أو تحفزك أو تثير اهتمامك؟ ما الذي يمكنك فعله لإطعام هذه المشاعر يوميًا أو أسبوعيًا؟
    فكر في بعض الأوقات التي شعرت فيها بالدافع والثقة. ماذا كنتم تفعل؟ مع من كنت؟ أين كنت؟
    ما أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء تطوير علاقة أقوى مع نفسك؟ ما أنواع الأشياء التي تشعر أنك بحاجة للتغلب عليها حتى تتمكن من الاقتراب من قبول الذات والثقة فيها؟
    هل لديك مشاكل في العلاقة مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل؟ ما هي خياراتك للتغلب عليها؟
    ما أنواع الأنشطة التي تثيرك؟ أي منها تجعلك تشعر بالسعادة؟ كيف يمكنك دمج المزيد من الأنشطة الممتعة والمثيرة في اليومين المقبلين؟
    ما العادات ، إن وجدت ، التي تحتاج إلى تغييرها لتحسين سعادتك وثقتك بنفسك هذا العام؟ ما هي العادة التي يمكنك البدء في العمل عليها في اليومين المقبلين؟ كيف سيكون شعورك عند القيام بذلك كل يوم؟
    ما الذي يمكنك البدء بفعله أو التوقف عن فعله لتعميق علاقاتك مع الأصدقاء والأحباء؟
    من هم الأشخاص في حياتك الذين يدعمونك ويساعدونك في رعاية أحلامك وأهدافك؟ كيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت معهم؟
    ما الذي يقف بينك وبين الشعور بالسعادة؟ ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لسد هذه الفجوة؟

    فيما يتعلق بالمال والأمور المالية ، ما هي أنواع التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتشعر بمزيد من الثقة من الناحية المالية؟
    كيف يمكنك تقليل مصاريفك هذا الشهر؟ كيف سيجعلك هذا التغيير تشعر تجاه نفسك؟
    كيف سيكون شعورك إذا التزمت بعادة صحية خلال الأشهر القليلة القادمة؟ كيف يمكن أن يحسن ذلك حياتك؟


    لا تتوتر إذا لم تتمكن من الإجابة على جميع الأسئلة. فقط أكمل الأسئلة التي تشعر بالراحة في الإجابة عنها وراجع القائمة لاحقًا. كلما أجبت على هذه الأشياء ،سيصبح لديك هدف وبالتالي تزداد ثقتك بنفسك.

    نجاحي

    هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

    إرسال تعليق

    أحدث أقدم