دليل من 7 خطوات: كيف تستيقظ مبكرا وتظل منتجا

يبدو أن الإستيقاظ مبكرًا مشكلة عويصة يواجهها معظم الناس في عالم اليوم. هل لديك هذه المشكلة؟
إذا لم تكن شخصًا صباحيًا وكنت منتجًا لكونك بومة ليلية ، فلا بأس بذلك ، فلا يوجد خطأ أو صواب باستغراقك في النوم.
لا يزال بإمكانك محاولة تغيير روتينك الصباحي ومعرفة ما إذا كان يناسبك.
لماذا تريد أن تستيقظ مبكرا؟

هناك العديد من الفوائد للاستيقاظ مبكرًا، وقد تم إثبات معظم مزاياه في دراسات مختلفة. مثل:

    في عام 2008 ، أجرت جامعة تكساس بحثًا. فوجدت أن أولئك الذين يتميزون بالإستيقاظ مبكرا حصلوا على معدل تراكمي أعلى من أولئك الذين قالوا إنهم يفضلون العمل كبومة ليلية، لهذا  يمكنك الحصول على أكبر قدر من الإنتاجية عندما تستيقظ مبكرًا.
    الإنتاجية مثل بطارية الهاتف. عندما تستيقظ ، تكون ممشحونة. فبينما تمضي يومك في العمل على أغراضك ، فإنك تستهلك تلك الطاقة لتشحنها مجددا عند خلودك لنوم.
    هذا هو السبب في أن معظم الناس يتعبون عندما يعودون إلى منازلهم بعد ساعة عمل طويلة, أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى التمتع بصحة عقلية أفضل.

    هم أكثر إيجابية وأكثر تفاؤلا. أحد الأسباب هو أنه عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك المزيد من الوقت للتخطيط والتغلب على الضغوط اليومية.ستكون قادرًا على قضاء يومك في مزاج أفضل وسيصبح اليوم كله أفضل. علاوة على ذلك ، لا يمكنك تفويت فرصة الاستمتاع بنسيم الهواء البارد في الصباح. قد يجادلك بعض الناس بقولهم أنهم أكثر إنتاجية وقدرة على التركيز بشكل أفضل في الليل من الصباح.
    ليس هناك حرج في ذلك. طالما أنك تعرف أسلوب عملك ، فسيكون ذلك مناسبا.
    إذا لم تكن قد حاولت الاستيقاظ مبكرًا من قبل ، فقد ترغب في المحاولة. من يدري ربما تغريك هذه التجربة و تتخذها عادة يومية لك؟
    عندما نقول إستيقظ مبكرًا ، فأنا لا أشير إلى الاستيقاظ قبل 5 دقائق أو 10 دقائق. أنا أشير إلى تغيير جذري في نمط حياتك.
    هل تخيلت يومًا ما الذي سيحدث إذا كنت قادرًا على الاستيقاظ قبل ساعتين وتكون منتجًا؟
    إذا تمكنت من الاستيقاظ أبكر بساعتين كل يوم ، فستحصل على 730 ساعة إضافية في السنة. وهذا يعادل 30 يومًا في السنة. بمعنى ، لديك شهر إضافي للعيش فيه أكثر من الأشخاص العاديين في عام واحد.
    ألا يبدو هذا ممتعًا وكيف يمكن أن يغير حياتك؟
    على الرغم من وجود العديد من الفوائد للاستيقاظ مبكرًا ، إلا أن معظم الناس يجدون صعوبة وتحديًا في الاستيقاظ مبكرًا.

    لا يفضل البعض الاستيقاظ مبكرًا ، لكن ليس لديهم خيار آخر لأنهم بحاجة إلى إرسال أطفالهم إلى المدرسة والعمل على إيقاع يتطلب شروط محددة ، ناهيك عن إستيقاظ البعض لتغلب على الازدحام أثناء التنقل.
    إذا كنت جادًا في الاستيقاظ مبكرًا كما يفعل معظم الأشخاص الناجحين ، فسيكون هذا هو المكان المناسب لك لتتعلم كيفية القيام بذلك.
    الاستيقاظ مبكرًا هو مهارة. عليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك حتى تتبناه كعادتك.
    سيكون من الصعب للغاية في البداية إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ على الساعة السابعة صباحًا وترغب في تدريب نفسك على الاستيقاظ على الساعة السادسة صباحًا.
    تمامًا مثل القطار ، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الطاقة للتحرك ويكون التقدم ببطء. ومع ذلك ، بمجرد تحركه وبناء زخمها الحركي ، لا شيء يمكن أن يوقفها بعد ذلك.
    ينطبق نفس المبدأ عندما تحاول خلق عادة جديدة للاستيقاظ مبكرًا.
    قد يكون الأمر شاقا في البداية. ولكن بمجرد تحويله إلى عادة من عاداتك ، سيكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا سهلاً ويمكنك القيام بذلك دون مقاومة كبيرة.

    كيف تستيقظ مبكرا:

    ألزم نفسك إذا كنت تريد حقًا الاستيقاظ مبكرًا. الاستيقاظ مبكرا هو مهارة. يمكنك التدرب عليها وتدريبها حتى تتقنها، إعتمدها كعادة ولن تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا.
    فيما يلي بعض النصائح الفعالة للاستيقاظ مبكرًا وتحقيق الإنتاجية:

    1- النوم باكراً

    هذه واحدة من أكثر النصائح التي تم التقليل من شأنها للاستيقاظ مبكرًا. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا والاستمرار في الإنتاج ، عليك أن تنام مبكرًا.
    أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أنك تستيقظ مبكرًا وتشعر بالتعب طوال اليوم. سيؤثر ذلك على طاقتك ولن يكون لديك الدافع للقيام بعملك.
    هذه كلفة تغيير العادة ، يجب عليك أن تعرف أنه عندما تحاول الاستيقاظ مبكرًا عما إعتدت عليه ، قد تشعر بالتعب في البداية لأن جسمك لم يعتد عليه بعد.
    يحتاج جسمك للتكيف ليناسب الموقف. لذلك لا تقلق إذا كنت تشعر بالتعب وإنهارت طاقتك في المرحلة الأولى.
    إن التعب بسبب عدم كفاية النوم قصة مختلفة تمامًا. في المتوسط ، يحتاج الشخص العادي من 6 إلى 7 ساعات من النوم.
    إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، فحاول النوم في الساعة 11 مساءً.
    عليك أن تفهم حالة جسمك وعدد ساعات النوم التي تحتاجها. احصل على ساعات النوم المثلى وستحصل على الإنتاجية المثلى طوال اليوم.

    2- أبعد المنبه

    لا تضع المنبه بجانبك حيث يمكنك الضغط على زر الإطفاء والعودة إلى النوم. لن ترغب أبدًا في النهوض من سريرك الدافئ والمريح بهذه الطريقة.
    لذا ضع المنبه في مكان لا يمكنك الوصول إليه وأنت على سريرك. ضعه في مكان ما تحتاج للنهوض من سريرك لإيقاف هذا المنبه.
    عليك أن تضع نفسك في موقف تحتاج فيه إلى النهوض. يستطيع معظم الناس الاستيقاظ مبكرًا. المشكلة هي أنهم يضغطون على زر إيقاف المنبه ويستمرون في النوم.
    ومن ثم ، فأنت مجبر على النهوض لإيقاف تشغيل المنبه، هذه الحركة كافية لكسر نومك

    3-  احصل على إنذار مزعج

    يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو على YouTube لأشخاص يشاركون تجاربهم باستخدام منبه مزعج لتنبيههم.
    هل تعلم أن هناك شيئًا يسمى منبه "Sonic Bomb Super Shaker"؟ إنه منبه سيخرجك من سريرك ، مثل الزلزال.
    قد ترغب في المحاولة إذا وجدت صعوبة بالغة ولا تستطيع إخراج نفسك من السرير.
    بغض النظر عن هذه الفكرة يمكنك فقط استخدام منبه عادي. ما عليك سوى اختيار نغمة إنذار أعلى صوتًا وأكثر إزعاجًا.
    شيء آخر يمكنك تجربته هو استخدام تلاوة من الذكر الحكيم  بصوت قارئك المفضل كتنبيه. فالقران يكسر فيك الفشل و يوقظ العزيمة.

    4- لا تأجيل

    إذا كنت تؤجل المنبه دائمًا وتواصل النوم ، فلا داعي للقلق ، فهناك حل يناسبك.
    يوجد تطبيق يسمى "Step Out of Bed" حيث يأخذك عبر سلسلة من الخطوات لإيقاف تشغيل المنبه. تطبيق آخر مشابه إسمه "Alarmy".
    قد يشعرك هذا التطبيق بالانزعاج في بعض الأحيان لأنك تحتاج إلى اتباع أكثر من 10 خطوات لإيقاف تشغيل المنبه على هاتفك.
    الخبر السار هو أن معظم الأشخاص الذين استخدموا التطبيق وجدوا أنه فعال للغاية. قد ترغب في تجربته، لن تخسر شيئا.

    5-  ضع سبب يجعلك  تنهض من سريرك

    بصرف النظر عن إستخدام جميع الأدوات ، يجب أن يكون لديك سبب وجيه للقفز من سريرك. لماذا تريد أن تستيقظ كل يوم؟
    قد يشعر بعض الناس أن هذا سؤال غبي. ولكن إذا فكرت في الأمر ، فإن أولئك الذين يجدون صعوبة في الإجابة على السؤال هم من يواجهون مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا.
    ستقفز بالتأكيد من سريرك إذا كان هذا هو يوم تخرجك أو يوم زفافك. على الأرجح أنك متحمس جدًا لدرجة أنك لم تنم في الليلة السابقة.
    هذا هو نوع الإثارة والحماس الذي تحتاجه للاستيقاظ مبكرًا والاستمرار في الإنتاج.
    إذا كنت تكره وظيفتك ، فلن يساعدك ذلك أبدًا على الاستيقاظ مبكرًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تحب عملك ، فستتمكن من الاستيقاظ مبكرًا والشعور بمزيد من النشاط من أجله.
    والسبب هو أنه عندما تكون شغوفًا وتحب ما تفعله ، فسوف تتطلع إليه بشوق.

    6- الحصول على نوم جيد

    أنا متأكد من أن هناك أوقات تنام فيها لساعات طويلة ، وبعد أن تستيقظ تشعر بالتعب. وهناك أيضًا أوقات تنام فيها أقل ، لكنك تشعر بالحيوية والانتعاش بعد ذلك.
    جودة نومك مهمة. إذا كان لديك جيران مزعجين وظللت مستيقظًا بسبب الضوضاء ، فقد تشعر بالتعب والنعاس في اليوم التالي. لقد تم كسر نومك.
    إذن كيف تحصل على نوم جيد؟ 

    إليك بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها: 

    ضع روتينًا يسترخي فيه جسمك قبل النوم. على سبيل المثال ، قبل أن تنام كل يوم ، يمكنك قراءة كتاب ، أو الاستحمام ، أوشرب كأس من الحليب الدافئ ، والاستماع إلى ايات قرانية أو قراءة القران بنفسك، وما إلى ذلك.
    ضع غرفة نومك كاملة في وضع باهت ومظلم. إذا كان الضوء ساطعًا ، فقد يثبط جسمك هرمون الميلاتونين. لذا أطفئ التلفاز والكمبيوتر وأطفئ جميع الأنوار.
    لا تشرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل. ولا تأكل الأطعمة الثقيلة قبل النوم. وإلا فإن جسمك سيتعكر في مزاج العمل الإضافي.
    يقترح الأطباء أن تكون درجة حرارة الغرفة قبل النوم حوالي 18 إلى 22 درجة مئوية. ومع ذلك ، فإن جسد كل شخص مختلف. تحقق من أفضل درجات الحرارة المناسبة لك.

    7-  انتعش وحافظ على إنتاجيتك

    لا فائدة من الاستيقاظ مبكرًا وأنت لا تشعر بالنشاط واليقظة. لذلك بمجرد أن تنهض ، عليك أن تفعل شيئًا يجعلك منتعشًا ومستعدًا لمواجهة العالم.
    إشرب قهوه. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي يستيقظ بها الناس ويظلون مستيقظين. يشربون فنجانًا من القهوة في الصباح لبدء يومهم.
    تناول فطورًا صحيًا. لديك صيام طوال الليل وهي فكرة رائعة أن تملأ جسمك بالطعام الصحي والمغذي في الصباح.
    لا تقلل من شأن ما يمكن أن تفعله وجبة الإفطار من أجل صحتك وإنتاجيتك وحياتك.

    في الواقع ، معظم الأشخاص الناجحين سوف يمارسون الرياضة في الصباح الباكر. أظهرت الأبحاث أنه عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالإيجابية.
    وليس ذلك فحسب ، فعندما تتحرك عضلاتك ، تمتص أنسجتك المزيد من الأكسجين وتجعلك تشعر بالانتعاش واليقظة.
    يقال أنك إذا قمت بتدوين قائمة بالأشياء التي أنت ممتن بوجودها في حياتك كل صباح ، فسوف تشعر بمزيد من الامتنان وستكون أكثر هدوءًا.
    عندما تكون ممتنًا للأشياء التي لديك ، ستتمتع بمزيد من الثقة. مثل ما قاله كريس وينفيلد ، إنه تحول ذهني كامل ويغير الحياة تمامًا.
    راجع أهدافك. من الأشياء الرائعة الأخرى التي يمكنك القيام بها لبدء يومك وجعلك تشعر بالاستيقاظ هو مراجعة أهدافك.
    أهدافك قادرة على تحفيزك وقيادتك. وإذا ذكّرت نفسك بأهدافك ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على ما تحتاج إلى إنجازه لهذا اليوم.
    هناك العديد من الطرق لكيفية الاستيقاظ مبكرًا وتحقيق الإنتاجية. المشكلة مع معظم الناس ليست في "كيفية" الاستيقاظ مبكرًا ، بل تتعلق أكثر بجزء "لماذا".


    لماذا تريد الاستيقاظ مبكرا؟
    يمكنك الحصول على الكثير من الأفكار الإبداعية للاستيقاظ مبكرًا. بعض أصدقائي يعملون في المبيعات ، يتصلون ببعضهم البعض صباحًا للتأكد من أنهم مستيقظون.
    يضع البعض أنفسهم على الخط ويجتمعون معًا لتناول الإفطار في وقت مبكر ويتعين على من تأخر دفع الفاتورة.
    هذه النصائح السبعة التي شاركتها أعلاه فعالة إذا كنت على استعداد لاستخدامها. لست مضطرًا إلى تطبيق جميع النصائح السبعة في حياتك لإجراء تغيير جذري على الفور. يمكنك القيام بذلك خطوة بخطوة وخوض تجربتك ببطء.
    إن عيش حياة ناجحة وعظيمة هي رحلة. لذلك إستمتع بالتغيير واشعر بالإثارة.

    كلمة أخيرة

     معظم الناس القادرين على الاستيقاظ مبكرًا ينجحون في الحصول على مزيد من الوقت للعمل على أحلامهم ، إذا كنت تستيقظ أبكر بساعتين كل يوم ، فلديك ميزة ربح شهر إضافي في السنة مقارنة بالأشخاص العاديين.
    لذا استخدم وقت الصباح الباكر هذا بطريقة حكيمة وإستخدمه لتحويل حياتك إلى الأفضل.

     

    نجاحي

    هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

    إرسال تعليق

    أحدث أقدم