كيف تتوقف عن إلقاء اللوم على نفسك



من المهم بالنسبة لنا أن نتحمل المسؤولية عن أنفسنا. ففي كثير من الأحيان ، نريد أن نكون على وعي تامٍ بكيفية إسهامنا في إختزال صعوباتنا الخاصة، رغم ذلك ، إذا لم نفكر في أوجه قصور شخصياتنا ، فإننا نحرم أنفسنا من الفرصة المهمة للتغيير والنمو. في بعض الأحيان نصبح أكثر عرضة لانتقاد ولوم أنفسنا. بالتالي ينتهي بنا الأمر إلى المبالغة في تقدير دورنا في الفعل السلبي. إذا كان هذا هو النمط الذي تسير به تفكيرك ، فقد تتساءل عن سبب قيامك بذلك ، وكيف تضعف أمام شعورك بعدم القدرة على كسر هذا النمط من الوعي غير المنتج.
لحسن الحظ ، هناك أشياء ملموسة يمكنك القيام بها لتقليل ميلك نحو اللوم الذاتي. بدلاً من ذلك ، يمكنك تطوير طريقة أكثر صحة لتقييم نفسك. في هذا الدليل ، سننظر في كيف يمكنك التوقف عن إلقاء اللوم على نفسك من خلال العمل على سبع خطوات تتحدى افتراضاتك وتدفعك لتغيير تفكيرك. سنناقش جذور الشك الذاتي وإدانة الذات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقدم أمثلة ملموسة تساعدك على فهم كيفية تطبيق نصائح التنمية الشخصية هذه على حياتك.

    لماذا نلوم أنفسنا؟

    هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعلنا نلوم أنفسنا بشكل مفرط ونُخطِّئُ أنفسنا في أشياء خارجة عن إرادتنا ، هناك بعض تجارب الحياة المشتركة التي تعزز اللوم الذاتي، مثلا:
    الشعور بالذنب من تجارب الطفولة
    على وجه الخصوص ، غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على نفسك فيما يخصُ حياتك المبكرة. قد يتم تضمين هذه الدروس في التنشئة التي تلقيتها أثناء نموك. على سبيل المثال ، ربما تكون قد دُفعت لتحمل أقساط كبيرة من المسؤولية ( رعاية الأشقاء أو رعاية الأقارب المرضى). يمكن أن يتركك هذا بإحساس مضخم بمسؤوليتك الخاصة عن تطورات الحياة ، حتى عندما تواجه أشياء لا يمكنك التحكم بها في النهاية. وبالمثل ، إذا كنت قد حصلت على جوائز عالية في طفولتك ، فإن هذا قد يجعلك تشعر وكأنك بحاجة إلى القيام بكل شيء على نحوٍ صحيح. يمكن أن يشعرك هذا بعد ذلك أن قيمتك تتوقف على إنجازاتك.
    وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي بك التجارب السلبية في الحياة المبكرة أيضًا إلى لوم الذات. ربما تكونُ "الطفل المشاغب" في عائلتك وتميل إلى إلقاء اللوم بشكل عام. أو ربما استوعبت فكرة أنك عادة ما تكون السبب في ذلك. يمكن أن تجعلك تنشغل في بيئة صارمة تدرك جيدًا إخفاقاتك ؛ إن إدراك عواقب خرق القواعد يمكن أن يتركك قلقًا بشأن ارتكاب الأخطاء.
    إلقاء اللوم على النفس في مرحلة البلوغ
    إذا لم تتمكن من تتبع إلقاء اللوم على نفسك منذ أن كنت طفلاً ، فقد تكون تلك التجارب الصعبة في مرحلة البلوغ قد شكلت الطريقة التي ترى بها نفسك الآن ، لا سيما الأوقات التي قمت فيها باالخيارات التي ندمت عليها لجدِ الآن. علاوة على ذلك ، إذا كانت لديك تلك المحاولة بالسيطرة على كل شيء في بيئتك ، فأنت ملتزم بالشعور بالسوء بشكل خاص عندما لا تتحول الأمور لما تريده أو كما تريد.
    أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى لو بقيت جذور اللوم الذاتي غامضة ، فلا يزال بإمكانك العمل على هذه العادة السلبية وتطوير منظور أكثر إيجابية وأكثر واقعية عن نفسك. أن تبني تقنيات قوية وتطهر المعتقدات المقيدة هو الخطوة الأولى للتفكير الإيجابي. عليك أن تعرف كيف تصلُ إلى أفضل ما لديك ...

    كيف تتوقف عن إلقاء اللوم على نفسك

    الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن سبب ميل الناس إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بشكل مفرط ، دعونا نفكر في طرق يمكنك من خلالها محاربة طريقة التفكير هذه والعمل على تكوين صورة ذاتية أكثر ملاءمة.
    مع مرور كل خطوة من الخطوات السبع التالية ، فكر ملياً في كيفية تطبيق هذه النصيحة في حياتك. على الرغم من أنك ستستفيد من تطبيق كل نصيحة ، اسأل نفسك ما هو الأنسب لشخصيتك وظروفك الخاصة. ليس عليك اتباع الخطوات بالترتيب. في الواقع ، قد تجد بعض الخطوات أكثر ملائمة مع وضعك أو التي تراها قوية من غيرها.

    1- التحدث مع الآخرين

    بادئ ذي بدء ، قد تفاجأ بمدى قدرتك على التحدث إلى أشخاص آخرين لمساعدتك في التغلب على المخاوف والتأكد من بقائك واقعيًا.
    ابحث عن الأفراد الذين تثق بهم حقًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص مستمعين جيدين وألا يشعروا بالإحراج من محادثاتك . عندما تدعو أشخاص آخرين لمشاركة أفكارك ، ستحصل أيضًا على فرصة لرؤية موقفك من منظور مختلف. في بعض الأحيان يمكن لهذا التحول أن يقلل من الشعور بالمسؤولية التي تشعر بها ، مما يمنحك شعورا بالراحة.

    يمكن أيضًا تخفيف اللوم عن طريق التحدث إلى معالج نفسي، قد يكون هؤلاء المهنيين في وضع أكاديمي وعلمي جيد لمساعدتك على فهم سبب تحملك لهذه المسؤولية.

    2- إعادة صياغة أفكارك

    بينما تكتشف كيف تتوقف عن إلقاء اللوم على نفسك في كل شيء ، سيكون لديك وعي متزايد بمدى أهمية ناقدك الداخلي. من المهم الانتباه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ، وأنواع الأفكار التي لديك.
    ابحث عن أفكار التأكيد و الحكم مثل "ينبغي" و "يجب" ، وبدلاً من ذلك انتقل إلى كلمات الإحتمال مثل "يمكن". في كل مرة تجد نفسك تصدر فيها أحكاماً قاسية ، اسأل نفسك عن مصدر هذا الصوت. في كثير من الأحيان ، سيكون صوت الشخص الذي ترعرعت معه ، أو شخصية مهمة في حياتك ، أو صوتًا يمثل توقعات المجتمع.
    لإجراء تغييرات ملموسة على التحدث مع نفسك ، حاول بوعي قلب الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد "يجب أن أجني المزيد من المال" ، فغير السؤال إلى "ماذا يمكنني أن أفعل لكي أكون أكثر إنجازًا في العمل؟" أو حتى "أجني أموالًا كافية للبقاء بصحة جيدة وسعيدة وآمنة".

    3- تعلم و أمضي قدماً

    من المحتمل أن يكون تقصيرك علامة تستعرضها كدليل على فشلك أو ضعفك، يمكنك بدلاً من ذلك اختيار عرض أخطاءك وتقصيرك كفرصة للتعلم من جديد.
    غالبًا ما يكون ذلك مفيدًا في الكتابة. ابدأ بكتابة جملة تجسد ما حدث. ثم ، تحدّي نفسك في التوصل إلى ثلاثة أشياء حصلت عليها. على سبيل المثال ، إذا شعرت أن يومك لم يسر على ما يرام ، فربما تكون قد تعلمت أنه من المهم أن تكون حقيقيًا (بدلاً من محاولة "الأداء") وأنك لا تتوافق مع الأشخاص الذين وضعوا العمل قبل الحياة.
    علاوة على ذلك ، تعلم كيفية التوقف عن إلقاء اللوم على نفسك بمعنى عليك تطوير طريقة ملموسة للتخلص من الأخطاء التي قمت بها. بمجرد توثيق خطأك ، ارسم خطًا بحزم تحت ما حدث ، قم بتوجيه أفكارك نحو التقدم. ذكّر نفسك بأن المضي قدمًا هو جزء من تحقيق أفضل ما لديك وتحقيق إمكاناتك ؛ لا يوجد شيء يمكن كسبه من التثاقل في لوم نفسك بسبب الأخطاء.

    4- تحمل المسؤولية ، وليس اللوم

    كما ذكرنا في البداية ، هناك تمييز مهم بين اللوم والمسؤولية. عندما تلوم نفسك ، تشعر بالذنب حيال ما قمت به. بهذه الطريقة ، قد تشعر حتى بدرجة من الكراهية الذاتية.
    في المقابل ، فإن تحمل المسؤولية يتعلق بمدى الخطأ الذي ألحقته بك أو غيرك.
    على سبيل المثال ، إذا كنت تتجاهل شيئًا في العمل ، فإن إلقاء اللوم على نفسك ينطوي على التفكير في أنك سيئ في وظيفتك ، وأنك تشعر بالضعف والخجل. وفي الوقت نفسه ، تتضمن تحمل المسؤولية معرفة سبب ارتكابك للخطأ الذي ارتكبته ، وقبوله عبر اتخاذ خطوات لمنع نفسك من القيام بشيء مماثل في المستقبل.
    على الرغم من أنه من المفيد الابتعاد عن إلقاء اللوم على ذاتك .
    معظم الناس يعجبون بالشخص الشجاع والصادق و المسؤول. لذلك هو دافع و طريقة جيدة لجعل نفسك نموذجًا يحتذى به من طرف الآخرين.

    5- ابدأ بحب نفسك

    إن إظهار الحبل نفسك والرعاية الذاتية يساعد أيضًا في منعك من إلقاء اللوم على نفسك بشكل مفرط.
    إفحص كيف تقضي وقتك. اسأل نفسك عما إذا كنت تكرس طاقة كافية لهواياتك وشغفك ورفاهيتك. كثير من الناس ينجرفون ببساطة إلى نمط يلبي احتياجات الآخرين. ومع ذلك ، عليك أن تقضي وقتًا تستحضرُ فيه وعيك لتدارس بينك وبين نفسك عن مدى تقدمك بمواقف تنمُ عن حب الذات الحقيقي. ولا تنس أن الرعاية الذاتية تتطلب أيضًا التحرك نحو العلاقات المحبة والصداقات ، والابتعاد عن الديناميكيات السامة أو المجففة التي تجاوزت الغرض منها.
    بالإضافة إلى ذلك ، حاول ممارسة التركيز على الإيجابية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي تحدي نفسك للتفكير في خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم. وعندما يتعلق الأمر بنفسك ، تحدّ نفسك للتفكير في شيء واحد على الأقل أعجبت به في ذلك اليوم.

    6- صفِ ذهنك

    أخيرًا ، اللوم الذاتي والسلبية العامة يسهل اكتشافهما مما يسهل معها منعها إذا واجهتك ، ممارسة تمارين الذهن أو تقنيات التأمل. هذه الاستراتيجيات تساعد على تركيز عقلك على اللحظة الحالية. كما أنها تساعد على تفريغها من التفاصيل الدخيلة التي قد تفسد أفكارك.
    على سبيل المثال ، جرّب تأمل التنفس لمدة 10 دقائق حيث تغمض عينيك وتركز على الاستنشاق العميق والزفير. ستلاحظ تباطؤ معدل ضربات القلب لديك ، وهدوء عقلك.

    يمكنك أيضًا إضافة كلمات تأكيد إلى تأملاتك. حاول تكرار جمل مثل "أتعلم من أخطائي وأواصل" أو "أنا محبوب ، وأنا جيد بما فيه الكفاية". يمكن التأكيد على هذه التأكيدات خارج سياق التأمل أيضًا. على سبيل المثال ، يحب بعض الأشخاص تكرار التأكيدات في المرآة قبل بدء اليوم ، مما يعزز من احترام الذات ويبدأ الصباح بموقف إيجابي.


    نجاحي

    هذه المدونة جزء من خطة وضعتها من أجل أن تأخذ حياتي منحى آخر, وآمل أن يقودك طريقي لتحسين من حياتك أيضا,ستجد أفكار لتبدأ في الحياة دون لوم الآخرين, حيل فعالة تعمل فعليا في تنمية الشخصية (التغلب على التوتر وتحديد هدفك الإستمتاع بما لديك ...) وأيضا كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل. instagram twitter pinterest facebook

    إرسال تعليق

    أحدث أقدم